דרגות עומס חום וטיפים להתנהגות ושתייה בימים חמים!

עומס חום

הנו מדד המבטא את אי הנוחות הנובעת בין טמפ' האוויר ללחות בו, המדד מחושב כממוצע של הטמפ' היבשה והטמפ' הלחה.

דרגות עומס החום במעלות

פחות מ 22 > ללא עומס חום.

22 עד 24 > עומס חום קל.

24 עד 26 > עומס חום מתון.

26 עד 28 > עומס חום בינוני.

28 עד 30 > עומס חום כבד.

30 ומעלה > עומס חום כבד מאוד.

על מנת שגוף האדם יתפקד בצורה תקינה, עליו לשמור על טמפרטורה קבועה סביב 37 מעלות.

שהות אדם במקום לא מקורה ביום שמש חם גורמת לגוף לספוג חום רב, וטמפרטורת הגוף עלולה לעלות בקצב מהיר.

כ-71% ממשקל גופנו הם נוזלים, אובדן נוזלים עלול לגרום לשיבושים קשים בתפקוד תקין של גופנו, בשל העובדה שההזעה מהווה אמצעי עיקרי לקירור הגוף.

אנו מאבדים בתהליך קירור הגוף כמות ניכרת של מים ולכן ישנו צורך קיומי לשמירת מאגר מים בגופנו על ידי שתיית מים בכמויות קטנות ובתדירות גבוהה.

התייבשות היא תופעה שבו גופנו מאבד נוזלים, הרגשת הצמא והגירוי לשתייה מתעוררות רק לאחר שגופנו איבד כשלושה ליטרים מים.

סימני התייבשות באים לידי ביטוי בעיקר בכאבי ראש וסחרחורת, דופק מואץ, ושתן צהוב (צבע שתן כהה יותר, מצביע על דרגת התייבשות גדולה יותר).
לכן בימים חמים כמו אלו יש לשתות מים לעיתים תכופות גם כאשר אין תחושת צמא.

טיפים להתנהגות ביום חם

• הימנעו ככל הניתן מחשיפה ישירה וממושכת לשמש, הקפידו על מיגון: כובע, שמשייה, משחת הגנה.
• הקפידו על שתייה מרובה, לפחות שני ליטרים ביום, בייחוד בעבודה בשטחים פתוחים.
• הקפידו על מלאי מי שתייה זמין במשרד, באוטו, בתיק.
• בעת חשיפה לקרני השמש הקפידו על מריחת קרם הגנה על העור לפחות שלוש פעמים במהלך יום עבודה בשטח פתוח , בהתאם לריכוז החומר.
• הימנעו משתייה מבקבוק משותף בשל החשש להדבקות במחלות זיהומיות!!!
• הימנעו מלהשאיר בקבוקי שתייה מפלסטיק לאורך זמן בכלי הרכב או בכול מקום חם מחשש להתפרקות מרכיבים פלסטיים אל תוך הנוזל.

כך תשתו יותר בלי שום מאמץ

• תפתחו ותסגרו את היום עם כוס מים, ניתן להוסיף לכוס חצי לימון טרי סחוט.
• הסתובבו תמיד עם בקבוק מים עליכם, לעצלנים שביננו תתחילו להסתובב עם בקבוק מים צמוד, שימו בקבוק ליד המיטה, בסלון, הניחו את הבקבוק במקום בולט על השולחן, ותראו איך בלי לשים לב אתם מתחילים לשתות.
• הוסיפו טעם למים ע"י הוספת חתיכות פלחי פירות, ירקות ועלים – לימון, נענע, מלפפון, ג'ינג'ר, תות ופירות יער, תוספות אלו ישדרגו לכם את המים גם מבחינה בריאותית ע"י העשרת המשקה בויטמינים ואנטיאוקסידנטים.
• אתם לא אוהבים לשתות מים? הוסיפו קוביות קרח לכל משקה שלכם במהלך היום, 4 קוביות קרח הן בערך חצי כוס מים.
• שתיתם קפה? שתו אחרי כוס וחצי מים להחזיר את נפח הנוזלים לגופכם (קפה ותה משתנים).
• קחו את תוספי התזונה או התרופות עם כוס מים שלמה, אל תסתפקו בלגימה קטנה שרק תוריד את הכמוסה במורד הגרון.
• שתו מקשית, מתברר כי כאשר שותים מקשית שותים יותר מים בכל לגימה.

לרוויה!